發問區 會員登入 新使用者？立即註冊 . 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩. 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 .如何做 煩惱 主題知識 .我要發問 發表 我要發問 ..熱門： 蛇年運勢 新年賀詞 2013燈會 平溪天燈節 幸運星座 主題 金蛇報喜，大過好年 用手機上知識+ .知識搜尋 ....知識+ 首頁> 醫療保健> 塑身減重 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 .知識問題| 腹肌的重量訓練. 發問者： 大毛 ( 初學者 5 級) 發問時間： 2009-12-31 03:09:18 解決時間： 2010-01-13 03:23:03 解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答： 1 評論： 0 意見： 2 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% .共有 8 人評價.我想請問腹肌有重量訓練嗎?好像都只有看到胸肌手臂等重量訓練 請問腹肌有重量訓練嗎? 最佳解答網友票選.. 回答者： 慢跑 ( 大師 2 級 ) 擅長領域： 星座血型 | 台灣 回答時間： 2010-01-07 12:06:12 [ 檢舉 ] .漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！ 飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率： 隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。 數量： 雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。 重量： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張： 練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。 達到徹底力竭： 每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直： 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體...
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